Baixa autoestima: o que é, quais são os sintomas e como melhorar?

A baixa autoestima costuma ser silenciosa. Ela não aparece de uma vez, nem grita. Na maioria das vezes, vai se construindo aos poucos, em pensamentos repetitivos, comparações constantes, autocríticas duras e na sensação persistente de não ser suficiente.

No consultório, é muito comum ouvir frases como “eu sei que não sou tão incapaz assim, mas me sinto” ou “as pessoas dizem que eu sou competente, mas eu não consigo acreditar”. A baixa autoestima não é falta de elogios externos. É uma relação difícil com a própria imagem, com o próprio valor e com a forma como a pessoa se trata por dentro.

Neste post, quero te explicar o que é a baixa autoestima, como ela costuma se manifestar no dia a dia e, principalmente, quais caminhos podem ajudar a fortalecê-la de forma realista e possível.

O que é baixa autoestima?

Autoestima é a avaliação que fazemos de nós mesmos. É o conjunto de crenças, sentimentos e percepções que sustentam a forma como nos vemos e nos tratamos.

Quando falamos em baixa autoestima, estamos falando de uma tendência a se perceber de maneira negativa, com dificuldade de reconhecer qualidades, validar conquistas e confiar na própria capacidade. Não se trata apenas de aparência, embora muitas vezes ela entre na conta. Envolve competência, merecimento, valor pessoal e segurança emocional.

É importante dizer com clareza: a baixa autoestima não é um diagnóstico, mas é um fator clínico relevante. Ela aparece associada a diversos quadros, como ansiedade, depressão, transtorno bipolar e dificuldades nos relacionamentos.

De onde vem a baixa autoestima?

Ninguém nasce com baixa autoestima. Ela se constrói ao longo da vida, especialmente a partir das relações.

Críticas constantes, cobranças excessivas, comparações frequentes, rejeições, experiências de bullying, invalidação emocional e ambientes onde o afeto é condicionado ao desempenho costumam deixar marcas profundas. Com o tempo, essas experiências externas vão sendo internalizadas e se transformam em uma voz crítica interna.

Na vida adulta, muitas pessoas continuam se tratando da mesma forma como foram tratadas em algum momento da história. A autocrítica passa a funcionar quase no automático.

Sintomas de baixa autoestima no dia a dia

A baixa autoestima não se manifesta de um único jeito. Ela aparece em comportamentos, pensamentos e escolhas que, muitas vezes, parecem “normais”, mas geram sofrimento constante.

Autocrítica excessiva e diálogo interno negativo

Pessoas com baixa autoestima costumam ser muito duras consigo mesmas. Um erro pequeno vira prova de incompetência. Um elogio é desvalorizado. A mente entra em um ciclo de pensamentos negativos que se retroalimentam.

Medo de errar e de ser rejeitado

O medo de errar não está ligado apenas ao erro em si, mas ao que ele “provaria” sobre a pessoa. Surge o receio de se expor, de tentar algo novo, de dizer o que pensa, por medo de críticas, rejeição ou fracasso.

Desistência antes de começar

É comum abandonar projetos, cursos, relações ou objetivos antes mesmo de tentar. Não por falta de interesse, mas por uma crença profunda de incapacidade. Isso reforça o ciclo da baixa autoestima, já que a pessoa nunca vive a experiência de se perceber capaz.

Dificuldade em valorizar conquistas

Mesmo quando alcança algo importante, quem tem baixa autoestima tende a minimizar. Foi sorte. Qualquer um faria. Não foi grande coisa. O mérito nunca é totalmente reconhecido.

Ciúme excessivo e insegurança nos relacionamentos

A crença de ser facilmente substituível pode gerar ciúmes intensos, medo constante de abandono e necessidade de validação. Muitas vezes, a pessoa se adapta demais para não perder o outro e acaba se perdendo de si.

Falta de autocuidado

Quem não se sente valioso tem dificuldade de se priorizar. Descanso, lazer, alimentação adequada, limites e cuidado emocional vão sendo deixados de lado, quase como uma forma de autopunição silenciosa.

Consequências da baixa autoestima

Quando a baixa autoestima se mantém ao longo do tempo, ela impacta diretamente a qualidade de vida. A pessoa passa a viver dentro de uma zona de conforto que, na verdade, é uma zona de proteção contra a dor, mas também contra a realização.

A autossabotagem se torna frequente. O medo de tentar impede o crescimento. O isolamento emocional aumenta. Não raro, surgem sintomas ansiosos e depressivos como consequência desse desgaste contínuo.

Baixa autoestima não se resolve só com pensamento positivo

Durante muito tempo, se acreditou que bastava “pensar positivo” ou repetir afirmações no espelho. Hoje, a psicologia baseada em evidências mostra algo diferente.

A autoestima se fortalece muito mais a partir de experiências reais do que apenas de discursos internos. É a vivência de pequenas atitudes consistentes que ajuda o cérebro a atualizar a imagem que a pessoa tem de si mesma.

Não é sobre se convencer de algo que você não acredita. É sobre construir, aos poucos, novas referências internas.

Como melhorar a autoestima de forma saudável?

Fortalecer a autoestima não é um processo rápido, nem linear. Mas é possível.

Um primeiro passo importante é desenvolver autocompaixão. Isso não significa passar a mão na própria cabeça, mas aprender a se tratar com a mesma humanidade que você teria com alguém que ama.

Outro ponto fundamental é alinhar expectativas. Muitas pessoas sofrem porque se cobram padrões irreais, perfeccionistas ou incompatíveis com sua história e contexto atual.

Além disso, atitudes pequenas e possíveis fazem diferença. Cumprir combinados consigo, respeitar limites, reconhecer esforços e se expor gradualmente a desafios ajudam a reconstruir a confiança interna.

O papel da psicoterapia

Na psicoterapia, especialmente na Terapia Cognitivo-Comportamental, trabalhamos para identificar crenças centrais negativas, padrões de autocrítica e comportamentos de evitação que mantêm a baixa autoestima.

O objetivo não é transformar ninguém em alguém “confiante o tempo todo”, mas ajudar a construir uma relação mais justa, realista e gentil consigo mesmo. Isso inclui aprender a errar sem se destruir e a reconhecer valor mesmo quando não se é perfeito.

Para finalizar

A baixa autoestima não define quem você é. Ela é um estado construído, e tudo o que é construído pode ser revisitado e transformado.

Este texto é informativo e não substitui acompanhamento psicológico. Se você se identificou com muitos desses pontos, buscar ajuda profissional pode ser um passo importante de cuidado e autoconhecimento.

Aqui no blog, há outros conteúdos que se conectam com esse tema, como autocrítica, ansiedade, depressão e estratégias da TCC no dia a dia. Fortalecer a autoestima não é virar outra pessoa. É, aos poucos, se reconectar com quem você já é.